Las gafas con las que miramos el mundo: Comprendiendo las distorsiones cognitivas

En muchas ocasiones, la manera en que interpretamos lo que ocurre a nuestro alrededor difiere de la realidad objetiva. Cada uno de nosotros observa el mundo a través de unas «gafas» particulares, formadas por nuestra historia, nuestras experiencias pasadas y nuestros aprendizajes. El problema surge cuando damos por sentada e indiscutible la interpretación que nuestra mente nos ofrece en un momento dado, asumiendo que los pensamientos son verdades absolutas.

En psicología clínica, a estas trampas o sesgos del pensamiento se les denomina distorsiones cognitivas. El término fue acuñado por el célebre psicólogo Aaron T. Beck, quien observó cómo estos errores sistemáticos en el procesamiento de la información reflejan esquemas mentales rígidos que pueden desencadenar malestar emocional y respuestas poco adaptativas.

Desde Ment Studio, nos gusta recordar que nuestra mente está diseñada para generar pensamientos de forma continua, pero no todos esos pensamientos son rigurosos ni constructivos.

Las distorsiones cognitivas más habituales

A continuación, repasamos algunos de los sesgos más comunes que observamos en consulta:

1. Abstracción selectiva (Filtro mental)

Ocurre cuando enfocamos toda nuestra atención en un único detalle negativo de una situación, obviando la información global o los aspectos positivos que la contradicen.

«Aunque María me ha felicitado por mi trabajo delante de todo el equipo, ha puesto un gesto raro; eso significa que realmente no le ha gustado lo que he hecho»

2. Sobregeneralización

Consiste en asumir que porque un hecho indeseable ha ocurrido una vez, se repetirá de forma inevitable en el futuro, extrapolando un evento aislado a toda nuestra realidad.

«He suspendido esta prueba, jamás aprobaré este examen»

3. Pensamiento dicotómico (Todo o nada)

Es la tendencia a evaluar las experiencias en términos polares o absolutos, sin contemplar la gama de grises ni los matices intermedios. Las cosas son totalmente buenas o malas, aciertos o fracasos.

«Si no me llama hoy, significa que ya no me quiere»

4. Lectura del pensamiento

Sucede cuando asumimos con total certeza lo que otras personas están pensando o sintiendo, así como las intenciones que hay detrás de sus conductas, sin contar con evidencia real que lo sustente.

«Cuando me crucé con Pedro por la calle no me saludó, seguro que le caigo mal»

¿Cómo abordamos las distorsiones cognitivas en Ment Studio?

¿Te has identificado con alguna de estas formas de pensar? Reconocer estos patrones es el primer paso para restarles poder sobre nuestro bienestar.

En nuestro enfoque terapéutico no solo aprendemos a cuestionar de forma lógica estas interpretaciones (reestructuración cognitiva), sino también a practicar la defusión cognitiva (propia de las terapias de tercera generación). Esto significa aprender a tomar distancia de nuestros pensamientos, observándolos como lo que son —construcciones mentales transitorias— y no como hechos irrefutables.

Aprender a quitarnos o graduar esas «gafas» nos permite reaccionar con mayor flexibilidad, serenidad y autocompasión ante los retos diarios. Si sientes que la rigidez de tus pensamientos está condicionando tu día a día, en Ment Studio estamos aquí para acompañarte a construir una relación más amable y flexible con tu mente.